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如今隨著健身房越來越多,不少人也開始喜歡在健身房進行一些運動已達到保健作用。而在健身房中,我想最受歡迎的器材莫過於跑步機,似乎這是一種健身基礎了。那麼男性在跑步機上健身應留意什麼事項呢?下面小編就來為我们回答下!
跑步機

電動跑步機一般裝有電腦,可顯示距離、速度、時間、耗能等數據。运用時感覺很像自然的跑步。但對於初度在跑步機上鍛煉的人來說,必定要留意細節,避免發生意外。 、
1.上跑步機前先熱身上跑步機前應先做熱身活動,否則很简单形成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能进步肌肉的溫度,使肌肉變得愈加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐渐加大運動量,此過程一般以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐渐減慢速度,避免出現眩暈而跌倒。

2.時間控制在1小時跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會耗费脂肪,而超過1小時又會耗费蛋白質。因而,跑步鍛煉要將時間控制在30-60分鐘以內為宜。

3.雙手最好離開把手跑步不只是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持身體平衡,還能讓人體上半身參與能量的耗费。跑步扶著把手,身體重心前傾,加大腰椎的壓力,時間久了就會形成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時遭到的衝擊力,差不多是體重的5倍,重心前傾給腿部和腳步關節帶來更大的衝擊力。因而,在跑步機上鍛煉時,必定要雙臂協調擺動,收腹挺胸,收緊腰背部肌肉。

4.調整好斜度和速度加大跑步機的斜度和速度,可添加運動強度,但對中老年人來說,斜度過大會添加膝關節的損傷,因而最好在水平狀態下運動。調整速度時,快跑能够耗费更多的糖,但耗费的脂肪較少,對減肥者應以慢跑為主。

5.上機鍛煉要穿跑鞋有些人在家裡运用跑步機鍛煉時常赤腳跑步,或只穿襪子。實際上,赤腳跑步時,跑步機的震動可對膝、踝等關節形成傷害,腳底出汗還简单讓人滑倒。穿一雙厚襪子,能起到減震作用,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,替代不了運動鞋,所以在跑步機上鍛煉最好穿跑鞋。

6.跑步鍛煉時要專心在跑步機上鍛煉時,同時看電視、聽廣播等動作,很简单讓人分神,稍有不小心就會受傷。慢跑熟練者能够選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂,以調整跑步節奏,但最好不要聽廣播,更不能看電視。
跑步機雖然對於健身保健有著非常好的作用,可是我們也不行隨腳就來哦,以上小編介紹的6點留意事項就得留意咯,如果錯誤的進行跑步機的話、,可能沒有想要的健身作用,反而對身體有更大的傷害!

 

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