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早洩是男性難以言語的一種病痛,特別是會降低男性的自尊心,讓男性經常在女人面前感覺抬不起頭,長時間存在早洩症狀,就會讓男性的生活受到很大的障礙,容易誘發精神類疾病出現,那麼,男性如何預防早洩的出現呢?

男性預防早洩的鍛煉方法

1、慢跑

先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸,就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20-30分鐘。

2、騎自行車

騎自行車是很好的鍛煉方式,但需要注意的是,騎自行車要感到略微發熱,甚至出汗,才能達到鍛煉目的。若騎行距離不夠、時間太短,則鍛煉效果有限。當然還要注意道路交通安全問題。

3、跳繩和做操

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。

4、爬樓梯

經常爬樓梯,骨關節會更加靈活,增強心肺功能,全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會增強,減緩人的衰老,降低男性“早衰”機率,改善男性功能。

男性如何預防早洩

1、消除心理因素

要對性知識有充分的了解,充分認識精神因素對性功能​​的影響。要正確對待“性慾”,不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂,缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流,消除不和諧因素,默契配合,女方應關懷、愛撫、鼓勵丈夫,盡量避免不滿情緒流露,避免給丈夫造成精神壓力;性交時思想要集中;特別是在達到性快感高峰,即將射精時,更要思想集中。

2、戒手淫,正確看待性生活

長期手淫與縱慾過度引起的早洩應逐漸戒除不良習慣,性生活注意適度節制,用其他健康的文體活動沖淡對性感的優勢刺激,生活起居要有規律,保證足夠的睡眠時間。
修身養性,節制房事,保養腎精;同時注意房事衛生,進行夫妻雙方性教育,認識早洩的含義,防止將正常情況誤解為早洩。患者自身必須要能夠樹立信心,以積極的態度配合治療。夫妻之間應相互體諒,偶然出現早洩者,女方要安慰男方,幫助男方消除顧慮和緊張情緒,這樣可有效地防止早洩的發生。

3、注意飲食

避免辛辣刺激,戒菸、戒酒。餐桌上的許多食物或調味品(如韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動物腎及鞭等)都有補腎益氣的作用,不妨常食。另外,多食海鮮、豆製品、魚蝦等助陽填精食品,均能夠增強體質。

4、提高身體素質

身體虛弱,過度疲勞,睡眠不足,緊張持久的腦力勞動,都是發病因素,應當積極從事體育鍛煉,增強體質,並且注意休息,防止過勞,調整中樞神經系統的功能失衡。

5、戒菸酒

長期抽煙會阻礙血液流入身體外周,影響陰莖的血液循環,影響性反應的產生。國外研究者指出,導致血液循環不良而造成陽痙的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓,而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素,飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒,男子表現為血中辜丸酮降低,70一80%的人出現陽痿或不育。
男性平時要特別注意身體健康,尤其是堅持慢跑這一緩慢的運動項目,能夠有效的增強抵抗能力,同時也可以緩解心裡的不良情緒,建議夫妻雙方一同養成慢跑的習慣,能夠增強感情的同時,也可以幫助男性預防早洩的發生。
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