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晚上失眠睡不著是很難受的一件事情,不是不困,而是睡不著,睡著了還做起了噩夢,怎麼辦?睡前有7個事情要注意,試試看看,或許真的能對睡眠有幫助哦。

1、睡前不宜興奮

睡前過於興奮,勢必影響抑製過程,表現入睡難或者睡後多夢,使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時不能劇烈的活動,不宜大聲嬉鬧,儘早停止娛樂活動,看電視或電影不要太晚。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不適。另外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,睡前不宜飲服。

3、睡前放鬆活動

在睡前1~2小時須停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。散步半小時,或練練簡式太極拳,作作呼吸活動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂等,使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩,對入睡是很有幫助的。

4、睡前洗臉洗腳

睡覺前洗一個溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保護被褥床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環,消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感,有利於恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,對大腦皮層起著緩和的作用,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過觀察試驗:臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時間明顯縮短,而且夜間做夢的次數也相對減少。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家裡有煤爐或者使用沼氣,就更要開窗,使新鮮空氣流入,排出不潔空氣。在嚴寒的季節,不便長時間地開窗,也要設置和打開小氣窗,以保證正常的空氣交換。

6、睡前宜少飲水

如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食品(,由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡覺將會不安神,一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解個小便後再上床。

7、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢,脫去絨衣褲和緊衣褲,以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜,如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異,一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥,兩腿要稍屈曲,四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低,但也不能過高。

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