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  科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態和記憶能力等方麵也有很好的修養作用,午睡時間最好在60至90分鐘左右,時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。

  1、降血壓

  美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

  2、保護心臟

  一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管係統,並降低人體緊張度。

  3、增強記憶力

  美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

  4、提高免疫力

  德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  下麵我們來看看午睡有哪些注意事項呢?

  1、飯後不要馬上睡

  午飯後應至少隔30分鐘再睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往還可能引起胃病。

  2、睡前不宜吃太多

  睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。

  3、不能睡太久

  美國太空總署科學家曾發現,午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長,剛起來的半小時會有輕微的頭痛,並且全身無力,這是由“睡眠慣性”造成的,不利於下午的工作。

  4、不要趴著睡

  趴在桌上睡會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。德國一項研究表明,午睡最好躺在床上,才能使身心都得到放鬆,坐著打盹不利於消除疲勞。

  5、醒後慢起

  午睡後不宜馬上起身,應活動活動,過幾分鐘再工作。醒後喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。

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