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8種方法有效治好男人的腰

隨著社會的進步,男人的工作也處處充滿了競爭,每天都面對高負荷的工作,身不由己。但是,男人長時間坐著都會感到腰酸背痛,這是職業病。那么男人腰不好怎么辦?腰不好吃什么好?下面,小編就為廣大男士介紹8個治療腰不好的方法,有需要的不妨試一試。

治療腰不好的方法

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護腰部,回旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關節勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧,主要是要注意,可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對于腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負重運動,對于關節的鍛煉大有益處。

7、高蛋白質

要吃蛋白質含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

8、高維生素

多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

男人腰不好怎么辦?整體腰疼的話會嚴重影響男人的工作、生活,甚至是夫妻之間的性生活。因此,每個腰不好的男士必須重視起來,為自己,為家人,以上8招不妨試試吧!

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